[서면한의원 3분 스트레칭] 전신스포츠 및 혈액순환에 좋은 "만세체조"

만나서 반갑습니다 서면한의원 서면자생한 의원들이다.오거의 매일 날은 내 서면 한의원 3분 스트레칭을 말씀 드리겠습니다.​

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예년보다 일찍 왔다가 더 길어진 폭염. 무더운 날씨에 불쾌지수는 높아지기만 합니다. 쉽게 피로하기 때문에 몸은 느슨해지고, 몸의 활력 및 건강을 위해 운동으로 더위를 타파하려는 사람도 많습니다. ​

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그러나 퇴행성관절염 또는 디스크를 앓고 있는 환자라면 여름에는 스포츠 시간을 줄이거나 야외 스포츠보다는 실내 스포츠로 바꾸는 것이 좋습니다.여름철에는 기압이 moning이 되고 고온다습한 날이 계속되면서 관절 내 압력이 높아져 관절 통증이 더욱 심해지기 때문입니다.​

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여름에는 조금만 움직여도 땀이 많이 나기 때문에 운동 효과를 크게 보자는 의견으로 운동량을 평소보다 배로 늘리고 있는 사람도 많은데요. 자칫 무리한 운동은 몸을 해칠 수 있습니다. 덥다는 핑계로 가만히 있을 수 없게 되면 실내에서 한가할 때 할 수 있는 틈새운동을 쓰면 한 의원이 소개한다.​

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만세 동작을 응용한 '만세체조'는 상체와 하체의 근육을 구분하기 위해 전신활력을 주는 체조입니다. 동작이 크고, 만세 동작으로 어깨나 등의 근육이완에 도움이 되고, 스트레치 효과도 아울러 볼 수 있습니다. 더위에 지쳐 신체활동량이 떨어지는 요즘 간단한 동작에 비해 전신운동 효과를 볼 수 있습니다. 서면한의원에서 알려드리는 동작을 순서대로 따라해보세요. ​

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준비동작의 양발을 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌리고 섭니다. ​​

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오른발을 옆으로 뻗고 구부리면서 상체를 조금 젖히고, 양팔을 넓게 벌려 만세를 하듯 낮과 하지의 매일을 늘립니다. ​​

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다시 준비 동작으로 돌아옵니다. ​​

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왼발을 옆으로 뻗고 구부리면서 상체를 조금 젖히고 양팔을 넓게 벌리고 만세를 하듯 항상 한밤중에 뻗습니다. ​

상반신을 가볍게 전부 sound로 젖히면서 흉부 앞쪽 근육이 이완되고 등과 어깨 근육을 강화시켜 어깨와 상체 운동에 매우 효과적입니다.또한 하체에도 적당한 긴장감을 주고 전신운동 효과와 스트레칭 효과를 볼 수 있어 혈액순환에도 좋습니다. ​

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폭염이 연 1계속되고 습도가 높은 날이 이어 숙면하지 못하는 분이 많습니다. 자기 전 과도한 운동은 오히려 잠을 방해하므로 간단한 체조를 통해 긴장된 근육을 이완시키면 숙면에 도움이 됩니다. 요즘 열대야 때문에 항상 피곤한 나날을 보내고 있다면 moning, 저녁 하루 2회 몸의 활력을 하기 때문에 서면, 의원에서 알린 '만세 체조'를 실천하세요. 이상 서면·한의원 서면 자생 한의원에서 알려드렸습니다.#서면한의원 #서면교통사건한의원 #서면추천요법

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